Groupe 8 |
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Fréquence des leçons |
| Fréquence d’entraînement par semaine : 2 ou 3 fois 1h30 |
| Perfectionnement des 4 styles CR-BR-DOS-PAP |
| Savoir prendre le pouls sur 15 secondes ou utiliser le Polar après effort. |
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Brevets |
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Critères qualitatifs |
- Dos - Brasse
- Endurance dans un style correct avec virages
- Crawl
- Endurance crawl respiration tous les trois mouvements de bras (400 et 800 m crawl)
- Papillon
- Réaliser 50 m papillon dans un style correct
- Virage en bascule latérale
- Quatre nages
- Réaliser 200 m quatre nages dans un style correct avec le départ et les virages
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Stretching actif |
2 ou 3 groupes musculaires supplémentaires par mois
- Membres inférieurs :
- Fessier, pyramidal
- Quadriceps
- Ischios-jambiers
- Adducteurs
- Mollet (jumeaux, soléaire)
- Cheville (fléchisseurs et extenseurs de la cheville)
- Membres supérieurs :
- Épaule (deltoïdes), Biceps
- Triceps
- Avant-bras.
- Tronc :
- Trapèze
- Para-vertébraux
- Pectoraux (supérieurs, moyens, inférieurs)
- Dorsaux
- Abdominaux
- Rotateurs du tronc.
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Matériel |
| Utilisation de petites palmes, de pull, de la planche et de paddles (petites) (envisager l’achat dès septembre) |
Évaluation |
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